podciąganie plan

Zmodyfikowałem minimalnie plan. PONIEDZIAŁEK PLECY • MARTWY CIĄG, 3x 10 • WIOSŁOWANIE SZTANGI DO BRZUCHA, 3x 10 • WIOSŁOWANIE W LEŻENIU NA BRZUCHU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ, 3x 10 KAPTURY • PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA, 3x 10 • WZNOSY BARKÓW HANTLAMI 3x 10 BICEPS • UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM, 3x 10 • UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

[...] przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie x 8 powtórzeń sztrugsy 4 serie x 8 powtórzeń przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim 4 serie x 10 powtórzeń podciąganie końca sztangi w opadzie na maszynie 4 serie po 8 powtórzeń biceps: uginanie ramienia ze sztangietką na modlitewniku 4 serie x 10 powtórzeń; uginanie ramion ze [...]

Dzięki gleba133 właśnie co do bica miałem wątpliwości :) Plan Treningowy: Poniedziałek Plecy + Brzuch Plecy MC 4 serie 8 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 4 serie 8 powtórzeń Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie za głowę 4 serie 8 powtórzeń Szrugsy 4 serie 8 powtórzeń Brzuch UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4 serie 8 powtórzeń SKŁONY TUŁOWIA Z [...]

przeładowany w sensie za duzo ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe zamias 4 - 5 cwiczen złozonych. triceps i biceps ćwiczy sie przy ćwiczeniach złożonych takie jak podciąganie podchwytem na drążku bic i pąpki na poręczach czy wyciskanie sztangi tric na barki lepiej wyciskanie na stojąco z przodu.....NO I NADGARSTKI? weż orginalny plan fbw i nie [...]

[...] po 20 powtórzeń (10 powtórzeń na jedna rękę) Czwartek – barki 1. wyciskanie sztangi siedząc 12/10/10/8 2. unoszenie hantli na boki - 4 serie po 10 powtórzeń 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia – 4 serie po 10 pow. Piątek – nogi 1. Przysiady ze sztanga - 4 serie po 8 pow. 2. wyprosty nóg siedząc – 4 [...]

[...] wyciskanie hantli 5x5 - dodatkowo: wzniosy boczne barki 3x8 dalbym ze 12 powt - pompki na poręczach / wyciskanie francuskie / hantla za głową 5x5 - brzuch wzniosy nóg PULL - podciąganie na drażku 5x5 - martwy ciąg 5x5 - wiosłowanie sztangą 5x5 3x8 - uginanie ramion hantle, gryf łamany 3x8 - szrugsy 3x8 - uginanie nóg leżąc 5x5 3-4x8 - brzuch [...]

Witam serdecznie, prosiłbym o ocenę mojego domowego treningu. Wiadomo, że nie jest to co siłownia, ale z powodu problemów zdrowotnych, braku czasu nie korzystam. Mam nadzieję, że wraz z waszą pomocą uda mi sie zmodyfikować plan i uda się wraz z odpowiednią dietą uzyskać kilka kilogramów więcej. Myślę, że jest to możliwe. NIEKONIECZNIE, ALE MOZNA [...]

Ok to plan wyglada tak: Poniedziałek BARY: rozgrzewka: wyciskanie na bary 15powt . 1: Wyciskanie Framugi: stan na krzesle inasladujac ruch wyciskania sproboj podniesc framuge od drzwi razem ze sciana. przytrzymaj napiecie miesni przez 30 sekund. 3 serie 2: unoszenie sztangielek bokiem 3 serie x 12 powtorzen 3: unoszenie pojedynczej sztangielki w [...]

Oto 3 dniowy plan który chciałbym zacząć stosować tylko czy mógł by mi ktoś go ocenić? PONIEDZIAŁEK klata+biceps: 1.wyciskanie sztangi plasko 4 serie - 10<8=8<6 2.wyciskanie sztangielek skos 4 serie - 10=10=10=10 3.Rozpiętki na bramie 3 serie - 12=12<10=10 1.Unoszenie sztangi stojąc 4 serie - 8=8=8=8 2.Unoszenie sztangielek uchwyt [...]

Jeśli Twoim zdaniem lepiej będzie trenować każdą partię 2 razy w tygodniu, czy taki plan miałby sens? Zmiejszyłem ilośc seri więc zarówno z czasem jak i z siłą powinienem sie wyrobić hehe ;) poniedzialek (a) klatka, barki, tricepsy. -Unoszenie sztangi na ławce skośnej, 3s -Unoszenie sztangi na ławce płaskiej, 3s -Rozpiętki. 2s -Wyciskanie sztangi [...]

Dzięki Tomek za poprzednią odpowiedz oto mój plan treningowy I dzień Klatka Ławka płaska- sztanga 5 serii / 4,4,12,20,20/ Skos dodatni - sztangielki 5 serii /4,4,15,20,20 / Skos ujemny – sztanga 4 serie /4,12,20,20 / Rozpiętki w bramie 2 serie /20,20/ Triceps Pompki na poręczach 4 serie /4,4,12,20/ Francuskie leżąc sztanga 4 [...]

Witam Tomku wrzucam mój plan na mase do oceny.O mnie: Wiek:23 lata Waga-85 kg staż;2,5 roku dieta:jest Poniedziałek(Nogi+łydki) Nogi: *uginanie nóg leżąc 12,10,8,6 *przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,8 *przysiady ze sztangą z przodu 12,10,10 *wykroki z hantlami 3x10 Wtorek(biceps+ triceps) Biceps: *unoszenie ramion ze sztangą 12,10,8 [...]

Witam Tomku wrzucam mój plan na mase do oceny.O mnie: Wiek:23 lata Waga-85 kg staż;2,5 roku dieta:jest Poniedziałek(Nogi+łydki) Nogi: *uginanie nóg leżąc 12,10,8,6 *przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,8 *przysiady ze sztangą z przodu 12,10,10 *wykroki z hantlami 3x10 Wtorek(biceps+ triceps) Biceps: *unoszenie ramion ze sztangą 12,10,8 [...]

Dzieki za linki:) wszystko pobiorę i poczytam.....dziś poniedziałek...trzeba coś wypełnić w dzienniku treningowym w polu "Plan Treningowy"^^ Zrobię tak jak mówiliście....bd przeplatał trening bodyweight z treningiem na ciężarach i bd oka...np tydzien tak i tydzień tak trening z ciężarami to bd zwykły podstawowy FWB bo FWB 5x5 tutaj chyba nie ma [...]

Możesz zjeśc 2 godziny przed spaniem, Tobie ma być wygodnie. Co do treningu to lepiej abyś skupił sięna jednym planie (wielostawy) i nauczył się trechniki ćwiczeń. Ja polecam taki plan; Siady - 4s Podciąganie - 3s Wiosła -3s Płaska - 3s Barki -3s Bic - 2s Tric - 1 Zmieniony przez - majorovsky w dniu 2015-12-13 16:31:01

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

Moim celem jest zrzucenie nadmiarowych kilogramów i powrót do jakichkolwiek wyników siłowych. A później to się zobaczy. Co do redukcji to minimum to powrót do takiego BF jak na zdjęciu poniżej: SFD/Images/2015/7/22/6dd11bee63804954bfbeb3d2603cc13b.jpg Plan treningowy Zamierzam bazować na planie, który miałem podczas projektu masa. Pull/Push/Legs. [...]

Podsumowanie dnia 11 września: Brak ćwiczeń na siłowni Seks - 25 minut Przedstawiam plan rozćwiczania na weekend: Piątek: Wyciskanie sztangielek leżąc 3 x 10 Podciąganie na drążku 3 x max Wyciskanie sztangi siedząc 3 x 12 Uginanie przedramion ze sztangą 2 x 10 Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 2 x 10 Spinanie brzucha 4 x 20 Sobota Jazda na [...]

Od poniedziałku jade na treningu poprawionym przez raptora i musze powiedzieć że np czuje dłużej pompe po treningu:) Martwi mnie tylko mała ilość serii na triceps:) Oto plan: Pon(klata+tric) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12,12,10,8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10,10,8,8 -rozpiętki w leżeniu na [...]

Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, wyciskanie na ławce leżąc, podciaganie [...]